Портал создан при финансовой поддержке

Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям

Российской Федерации

Сделать стартовойНаписать письмоДобавить в закладкиГлавная
Участники:
10:13Астана
08:43Тегеран
07:13Минск
10:13Бишкек
09:43Дели
12:13Пекин
08:13Москва
09:13Исламабад
09:13Душанбе
09:13Ташкент
Наблюдатели:
12:13Улан-Батор
08:43Кабул
Партнеры по диалогу:
08:43Манама
08:43Ереван
08:43Катманду
09:13Баку
07:13Каир
08:13Доха
08:13Эр-Рияд
08:13Эль-Кувейт
08:13Мале
08:13Абу-Даби
08:13Нейпьидо
07:13Анкара
11:13Пномпень
11:13Коломбо

Рубль/Валюты ШОС

 
 
Страна Код Валюта Ном. Курс
 
 

Официальный курс ЦБ России

Новости

25.11.2024 06:26
Израиль согласился на прекращение огня с Ливаном
25.11.2024 06:23
Акция оппозиции в Тбилиси началась с инцидента с полицией
25.11.2024 06:18
ТАСС: ВСУ потеряли 65 тыс. военных в зоне ответственности "Севера" в 2024 году
25.11.2024 06:13
Рябков назвал заявление Путина сигналом Западу, что РФ готова к ответу на вызовы
25.11.2024 06:09
Авиакомпания "Азимут" назвала причину грубой посадки самолета в Анталье
24.11.2024 22:35
Администрация Трампа займется переговорами по Украине с января
24.11.2024 22:20
Оппозиция в Тбилиси дошла маршем до парламента после потасовки с полицией
24.11.2024 22:09
Путин обсудил по телефону с Эрдоганом торгово-экономическое сотрудничество
24.11.2024 22:03
Генсек ОДКБ: в Астане примут план обустройства таджикско-афганской границы
24.11.2024 08:19
Bloomberg узнал о плане Байдена по Украине до прихода Трампа
 
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
             
Мы и Морфей
14.09.2009 14:05 Рамиль Исламов, "Правда Востока" (Ташкент)
Спать сном младенца с годами все труднее - высокая интенсивность жизни, постоянные стрессы заставляют человека сожалеть о том, что в сутках всего 24 часа. На сне, как часто мы считаем, можно сэкономить время. "Напрасно! - предупреждает главный невропатолог Министерства здравоохранения Узбекистана, доктор медицинских наук профессор Бахтияр Гафуров. - За легкомысленный подход к своему здоровью человек расплачивается, в том числе и нарушениями сна, а то и хронической бессонницей". Главная заповедь специалистов - спать нужно с умом.

Стоит напомнить, что сон выполняет важнейшие функции. Первая - отдых, восстановление энергетических затрат организма, стабилизация метаболических процессов, высвобождение гормона роста. Вторая - сортировка и перевод информации, накопленной за день, из кратковременной памяти в долговременную. Третья - психологическая стабилизация личности. Не зря же говорят: "Утро вечера мудренее".

Спать нужно с умом, соблюдая гигиену сна. Готовясь к встрече с Морфеем, не следует заниматься деятельностью, связанной с сильным умственным или физическим напряжением, которая заставляет вас нервничать. Лучше не смотреть перед сном остросюжетные фильмы. У многих людей есть определенные привычки перед сном - покушать сладкого, почитать книжку, прогуляться на свежем воздухе. Их стоит придерживаться, потому что организм после выполнения таких "ритуалов", словно по привычке, лучше настраивается на скорое засыпание. В некоторых случаях помогает прохладный душ - понижение температуры тела приводит к быстрому наступлению сна. Комната должна быть хорошо проветренной.

Кто-то не может уснуть, если плотно не поест. Все мы знаем, что после сытного ужина хочется поспать - кровь приливает к органам пищеварения, а мозг при этом приходит в состояние сонливости. Но нельзя забывать о том, что переваривание пищи происходит должным образом только когда организм бодрствует. Поэтому ужинать надо за три-четыре часа до сна. Избегайте продуктов, которые медленно перевариваются, - мяса, некоторых бобовых, жирной пищи.

Поза, в которой мы спим, индивидуальна, она формируется с детства как одна из привычек. Самый правильный вариант с точки зрения физиологии - на боку, но если вам такая поза не по душе, не пересиливайте себя - засыпать нужно расслабленным. Полезнее спать на твердом матрасе, подложив под шею валик.

Гораздо реже встречаются нарушения сна у тех, кто ложится и встает примерно в одно и то же время. Сколько нужно спать? Ответ на этот вопрос для каждого человека свой. Среднее значение для взрослого человека сегодня - семь часов, хотя кому-то хватает меньшего, или - требуется большего. Наполеон спал четыре часа в сутки, а Леонардо да Винчи - всего полтора, по 15 минут каждые четыре часа. Если сон полноценный и в течение суток происходит необходимая смена стадий и фаз, то негативного влияния на организм может не быть.

Смена бодрствования и сна возникла когда-то, как отражение естественной смены дня и ночи, светлого и темного времени суток. Поэтому, хотя организм может приспособиться ко всему, естественно спать в темное время. Некоторые люди, работающие по ночам, посменно, пытаются восполнить нехватку ночного сна дневным. Такая компенсация допустима. Главное, чтобы сон был достаточным по длительности.

Один из главных факторов хорошего сна - достаточная физическая нагрузка в течение дня. В идеале человек должен быть активным, уставать на работе и получать от нее удовлетворение. Чем больше энергии он тратит, тем более "сладким" окажется сон.

Опасный аккомпанемент

Одна из главных проблем, что мучает едва ли не каждого второго, - храп. Во сне храпит подавляющее большинство людей, особенно если спят в неудобной позе. Но опасен не звук, а сопровождающие его порой закрытие дыхательных путей, остановки дыхания - апноэ, которые являются фактором развития гипертонии, ишемической болезни сердца и мозга.

Храп можно устранить или уменьшить, например, укоротив хирургическим путем мягкое небо, дышать с помощью определенных трубочек, зафиксировать человека во сне в положении на боку, привязывая к спине теннисный мяч. Но такие методы не спасают от апноэ. Идеальный метод комплексного лечения - аппаратное дыхание. Во многих странах уже в промышленных масштабах выпускаются специальные дыхательные маски, которые надеваются одновременно на нос и рот. Они соединены с насосом, который под руководством компьютера постоянно нагнетает под регулируемым давлением воздух в верхние дыхательные пути и поддерживает их в открытом состоянии.

Прогулки во сне...

"Нарушения сна, или инсомнии, в той или иной степени в разное время встречаются почти у всех людей. Они бывают трех видов, - объясняет Бахтияр Гафуров. - Транзиторная инсомния развивается у практически здоровых людей на фоне стресса, смены часовых поясов, непродолжительных заболеваний, болевых синдромов. Кратковременная возникает из-за серьезных болезней, их обострения. Хроническая встречается при тяжелых заболеваниях, особенно психических, а также в пожилом возрасте.

Транзиторная инсомния широко распространена, неопасна и обычно быстро проходит. Вылечиться от нее помогает соблюдение описанной гигиены сна. Если эти меры не помогают, можно прибегнуть к медикаментозным средствам. Однако надо иметь в виду, что не все препараты, используемые в качестве снотворных, являются безвредными, безобидными для организма.

Обычно для оценки характера нарушений сна достаточно клинического обследования и беседы с пациентом. Но существует специальное исследование - полисомнография, позволяющая нам узнать структуру сна, какую долю занимают фазы быстрого и медленного сна, их стадии. Есть определенные нормативные значения длительности и чередования этих стадий, отклонения от которых и приводят к проблемам. Это исследование обычно проводится не столько с целью изучения сна, сколько для выявления патологических состояний, проявляющихся во время сна, например, апноэ, тяжелый храп, эпилептические припадки, вегетососудистые кризы и т.д.

Хроническая инсомния часто служит признаком, прежде всего, невротизации, затяжного стресса, но если она сочетается с некоторыми нарушениями поведения, к примеру, лунатизмом, сноговорением, скрежетанием зубами во время сна, то речь может идти о психических проблемах.

Тотальной инсомнии не бывает, сон в той или иной форме есть всегда, это жизненная функция организма. Верно говорят: "Кто не спит никогда, тот спит всегда". Исследования показали, что даже если человек жалуется, что совсем не спит, на самом деле он время от времени впадает в забытье и спит урывками до 3-4 часов в сутки, а потом не помнит об этом.

"К сожалению, большинство людей не придают серьезного внимания нарушениям сна, занимаются самолечением, а мужчины порой прибегают к приему алкоголя на ночь, - подытоживает профессор. - При этом сон удлиняется, но его структура нарушается. А ведь главное - не продолжительность, а качество!

Что делать и чего избегать перед сном

Принимайте пищу за 3-4 часа до сна

Прогуливайтесь за 2-3 часа перед сном на свежем воздухе

Читайте увлекательные книги, интересный журнал

Медитируйте

Слушайте спокойную музыку

Занимайтесь вязанием или разгадывайте кроссворды

Вынесите телевизор из спальни

Не употребляйте перед сном газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай, алкоголь, шоколад и конфеты

Не курите на ночь

Не засиживайтесь за компьютером или перед экраном телевизора

Не стоит дремать в течение дня, если ночью вам трудно заснуть

Не принимайте перед сном лекарства (кроме успокоительных)

Не работайте и не читайте в кровати


На ночь можно перекусить:

половинкой бутерброда и стаканом теплого молока

хлопьями с маложирным молоком или кефиром

бананом и чашкой горячего настоя ромашки

Это интересно

Сновидения считаются связанными с фазой быстрого движения глаз, которая возникает примерно каждые 1,5-2 часа сна. Она характеризуется также учащенным пульсом и временной парализацией тела. Историческим элементом культуры многих народов, особенно южных стран, является послеполуденный кратковременный сон-отдых, сиеста. Недавнее исследование Афинской медицинской школы показало, что получасовая сиеста снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 процентов.
  • Добавить комментарий
  • Распечатать

Оставить комментарий

*
*
*
 

Ранее по теме

В РФ запретили усыновление в страны, где разрешена смена пола
23.11.2024 20:38
Путин утвердил Основы госполитики РФ в области ядерного сдерживания
19.11.2024 17:42
О международной конференции по тематике многосторонности и совершенствованию системы глобального управления
12.11.2024 17:42
ГД запретила усыновлять детей гражданам стран, где разрешена смена пола
12.11.2024 17:34
ВВП России в январе - сентябре вырос на 4%
30.10.2024 19:48
Путин подписал закон по борьбе с фиктивными браками между россиянами и мигрантами
26.10.2024 18:26
Квоту на временное проживание мигрантов в РФ урезали на 2025 год почти вдвое
16.10.2024 06:35
Пошлина на экспорт пшеницы из РФ с 16 октября повысится сразу почти на 41%
11.10.2024 15:50
Ураган "Милтон" обрушился на побережье Флориды
10.10.2024 06:43
В Генштабе рассказали, как будет проходить осенний призыв
30.09.2024 12:37
* Реестр иностранных средств массовой информации, выполняющих функции иностранного агента:
Голос Америки, Idel.Реалии, Кавказ.Реалии, Крым.Реалии, Телеканал Настоящее Время, Azatliq Radiosi, PCE/PC, Сибирь.Реалии, Фактограф, Север.Реалии, Радио Свобода, MEDIUM-ORIENT, Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна, Medusa Project, Первое антикоррупционное СМИ, VTimes.io, Баданин Роман Сергеевич, Гликин Максим Александрович, Маняхин Петр Борисович, Ярош Юлия Петровна, Чуракова Ольга Владимировна, Железнова Мария Михайловна, Лукьянова Юлия Сергеевна, Маетная Елизавета Витальевна, The Insider SIA, Рубин Михаил Аркадьевич, Гройсман Софья Романовна, Рождественский Илья Дмитриевич, Апухтина Юлия Владимировна, Постернак Алексей Евгеньевич, Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь, Петров Степан Юрьевич, Istories fonds, Шмагун Олеся Валентиновна, Мароховская Алеся Алексеевна, Долинина Ирина Николаевна, Шлейнов Роман Юрьевич, Анин Роман Александрович, Великовский Дмитрий Александрович, Альтаир 2021, Ромашки монолит, Главный редактор 2021, Вега 2021
* Сведения реестра НКО, выполняющих функции иностранного агента:
Фонд защиты прав граждан Штаб, Институт права и публичной политики, Лаборатория социальных наук, Фонд по борьбе с коррупцией, Альянс врачей, НАСИЛИЮ.НЕТ, Мы против СПИДа, Фонд защиты прав граждан, СВЕЧА, Гуманитарное действие, Открытый Петербург, Феникс ПЛЮС, Лига Избирателей, Правовая инициатива, Гражданская инициатива против экологической преступности, Фонд борьбы с коррупцией, Гражданский Союз, Российский Красный Крест, Центр Хасдей Ерушалаим, Центр поддержки и содействия развитию средств массовой информации, Горячая Линия, В защиту прав заключенных, Институт глобализации и социальных движений, Центр социально-информационных инициатив Действие, ВМЕСТЕ, Благотворительный фонд охраны здоровья и защиты прав граждан, Благотворительный фонд помощи осужденным и их семьям, Фонд Тольятти, Новое время, Серебряная тайга, Так-Так-Так, центр Сова, центр Анна, Проект Апрель, Самарская губерния, Эра здоровья, правозащитное общество Мемориал, Аналитический Центр Юрия Левады, Издательство Парк Гагарина, Фонд имени Андрея Рылькова, Сфера, Центр защиты СИБАЛЬТ, Уральская правозащитная группа, Женщины Евразии, Рязанский Мемориал, Екатеринбургское общество МЕМОРИАЛ, Институт прав человека, Фонд защиты гласности, Российский исследовательский центр по правам человека, Дальневосточный центр развития гражданских инициатив и социального партнерства, Пермский региональный правозащитный центр, Гражданское действие, Центр независимых социологических исследований, Сутяжник, АКАДЕМИЯ ПО ПРАВАМ ЧЕЛОВЕКА, Частное учреждение Совета Министров северных стран, Центр развития некоммерческих организаций, Гражданское содействие, Центр Трансперенси Интернешнл-Р, Центр Защиты Прав Средств Массовой Информации, Институт развития прессы - Сибирь, Фонд поддержки свободы прессы, Гражданский контроль, Человек и Закон, Общественная комиссия по сохранению наследия академика Сахарова, Информационное агентство МЕМО. РУ, Институт региональной прессы, Институт Развития Свободы Информации, Экозащита!-Женсовет, Общественный вердикт, Евразийская антимонопольная ассоциация, Чанышева Лилия Айратовна, Сидорович Ольга Борисовна, Таранова Юлия Николаевна, Туровский Александр Алексеевич, Васильева Анастасия Евгеньевна, Ривина Анна Валерьевна, Бурдина Юлия Владимировна, Бойко Анатолий Николаевич, Гусева Ольга Андреевна, Дугин Сергей Георгиевич, Пивоваров Андрей Сергеевич, Писемский Евгений Александрович, Аверин Виталий Евгеньевич, Барахоев Магомед Бекханович, Шевченко Дмитрий Александрович, Жданов Иван Юрьевич, Рубанов Роман Викторович, Шарипков Олег Викторович, Мальсагов Муса Асланович, Мошель Ирина Ароновна, Шведов Григорий Сергеевич, Пономарев Лев Александрович, Каргалицкий Борис Юльевич, Созаев Валерий Валерьевич, Исакова Ирина Александровна, Исламов Тимур Рифгатович, Романова Ольга Евгеньевна, Щаров Сергей Алексадрович, Цирульников Борис Альбертович, Халидова Марина Владимировна, Людевиг Марина Зариевна, Федотова Галина Анатольевна, Паутов Юрий Анатольевич, Верховский Александр Маркович, Пислакова-Паркер Марина Петровна, Кочеткова Татьяна Владимировна, Чуркина Наталья Валерьевна, Акимова Татьяна Николаевна, Золотарева Екатерина Александровна, Рачинский Ян Збигневич, Жемкова Елена Борисовна, Гудков Лев Дмитриевич, Илларионова Юлия Юрьевна, Саранг Анна Васильевна, Захарова Светлана Сергеевна, Аверин Владимир Анатольевич, Щур Татьяна Михайловна, Щур Николай Алексеевич, Блинушов Андрей Юрьевич, Мосин Алексей Геннадьевич, Гефтер Валентин Михайлович, Симонов Алексей Кириллович, Флиге Ирина Анатольевна, Мельникова Валентина Дмитриевна, Вититинова Елена Владимировна, Баженова Светлана Куприяновна, Исаев Сергей Владимирович, Максимов Сергей Владимирович, Беляев Сергей Иванович, Голубева Елена Николаевна, Ганнушкина Светлана Алексеевна, Закс Елена Владимировна, Буртина Елена Юрьевна, Гендель Людмила Залмановна, Кокорина Екатерина Алексеевна, Шуманов Илья Вячеславович, Арапова Галина Юрьевна, Пастухова Анна Яковлевна, Прохоров Вадим Юрьевич, Шахова Елена Владимировна, Подузов Сергей Васильевич, Протасова Ирина Вячеславовна, Литинский Леонид Борисович, Лукашевский Сергей Маркович, Бахмин Вячеслав Иванович, Шабад Анатолий Ефимович, Сухих Дарья Николаевна, Орлов Олег Петрович, Добровольская Анна Дмитриевна, Королева Александра Евгеньевна, Смирнов Владимир Александрович, Вицин Сергей Ефимович, Золотухин Борис Андреевич, Левинсон Лев Семенович, Локшина Татьяна Иосифовна, Орлов Олег Петрович, Полякова Мара Федоровна, Резник Генри Маркович, Захаров Герман Константинович
* Единый федеральный список организаций, в том числе иностранных и международных организаций, признанных в соответствии с законодательством Российской Федерации террористическими:
Высший военный Маджлисуль Шура, Конгресс народов Ичкерии и Дагестана, Аль-Каида, Асбат аль-Ансар, Священная война, Исламская группа, Братья-мусульмане, Партия исламского освобождения, Лашкар-И-Тайба, Исламская группа, Движение Талибан, Исламская партия Туркестана, Общество социальных реформ, Общество возрождения исламского наследия, Дом двух святых, Джунд аш-Шам, Исламский джихад, Аль-Каида, Имарат Кавказ, АБТО, Правый сектор, Исламское государство, Джабха аль-Нусра ли-Ахль аш-Шам, Народное ополчение имени К. Минина и Д. Пожарского, Аджр от Аллаха Субхану уа Тагьаля SHAM, АУМ Синрике, Муджахеды джамаата Ат-Тавхида Валь-Джихад, Чистопольский Джамаат, Рохнамо ба суи давлати исломи, Террористическое сообщество Сеть, Катиба Таухид валь-Джихад, Хайят Тахрир аш-Шам, Ахлю Сунна Валь Джамаа
* Перечень общественных объединений и религиозных организаций в отношении которых судом принято вступившее в законную силу решение о ликвидации или запрете деятельности:
Национал-большевистская партия, ВЕК РА, Рада земли Кубанской Духовно Родовой Державы Русь, Асгардская Славянская Община Асгардской Веси Беловодья, Славянская Община Капища Веды Перуна, Мужская Духовная Семинария Староверов-Инглингов, Нурджулар, К Богодержавию, Таблиги Джамаат, Русское национальное единство, Национал-социалистическое общество, Джамаат мувахидов, Объединенный Вилайат Кабарды, Балкарии и Карачая, Союз славян, Ат-Такфир Валь-Хиджра, Пит Буль, Национал-социалистическая рабочая партия России, Славянский союз, Формат-18, Благородный Орден Дьявола, Армия воли народа, Национальная Социалистическая Инициатива города Череповца, Духовно-Родовая Держава Русь, Русское национальное единство, Древнерусской Инглистической церкви Православных Староверов-Инглингов, Русский общенациональный союз, Движение против нелегальной иммиграции, Кровь и Честь, О свободе совести и о религиозных объединениях, Омская организация Русское национальное единство, Северное Братство, Клуб Болельщиков Футбольного Клуба Динамо, Файзрахманисты, Мусульманская религиозная организация п. Боровский, Община Коренного Русского народа Щелковского района, Правый сектор, Украинская национальная ассамблея, Украинская повстанческая армия, Тризуб им. Степана Бандеры, Украинская организация «Братство», Свидетели Иеговы, О противодействии экстремистской деятельности, РЕВТАТПОД, Артподготовка, Штольц, В честь иконы Божией Матери Державная, Сектор 16, Независимость, Организация футбольных болельщиков «Фирма», Молодежная правозащитная группа МПГ, Курсом Правды и Единения, Каракольская инициативная группа, Автоград Крю, Союз Славянских Сил Руси, Алля-Аят, Благотворительный пансионат Ак Умут, Русская республика Русь, Арестантское уголовное единство, Башкорт, Нация и свобода, W.H.С., Фалунь Дафа, Иртыш Ultras, Русский Патриотический клуб-Новокузнецк/РПК, Сибирский державный союз, Фонд борьбы с коррупцией, Фонд защиты прав граждан, Штабы Навального

Сообщите об орфографической ошибке

Сообщить
Выделенный текст слишком длинный.